戶(hù)外露營(yíng)，我們享受著大自然美好的同時(shí)，如何在戶(hù)外有個(gè)好的睡眠相信也在困擾著很多人。從舒適的臥室到變化莫測(cè)的戶(hù)外，自然是需要一個(gè)過(guò)渡的。今天就來(lái)給大家介紹下戶(hù)外睡眠小Tips和一些“助眠神器”。

首先是選址。

星空下，篝火旁，枕著小溪入眠…聽(tīng)起來(lái)很浪漫，但實(shí)際上，你很可能會(huì)因?yàn)榱魉曁蠖鵁o(wú)法入睡。因此，戶(hù)外露營(yíng)時(shí)，需選擇安靜些的地方扎營(yíng)。營(yíng)地位置是好睡眠的大前提，除了安靜營(yíng)地選址還應(yīng)該在平整、避風(fēng)、干燥的地方。即使使用氣墊也要盡可能的找平整的地面。

溫度適宜的睡袋。

戶(hù)外環(huán)境變化莫測(cè)，在選擇睡袋時(shí)需要根據(jù)露營(yíng)地的溫度濕度選擇適合當(dāng)?shù)丨h(huán)境的睡袋。需要注意的是女性比男性更容易感受到寒冷，所以女性在選擇睡袋時(shí)建議選擇保暖性更好的睡袋。媽咪睡袋或木乃伊睡袋更適合，它們具有木乃伊的形狀，貼身的設(shè)計(jì)有助于保持身體熱量。而且，它們的重量也更輕，攜帶更方便，非常適合徒步露營(yíng)的人，以及在溫度較低的環(huán)境中露營(yíng)的人。

防止蚊蟲(chóng)。

自然界蚊蟲(chóng)眾多，因此想擁有安穩(wěn)睡眠，需得確保防蚊蟲(chóng)措施到位。確保帳篷或房車(chē)內(nèi)部無(wú)蚊蟲(chóng)；為了更周全的保護(hù)，可準(zhǔn)備蚊帳；薰衣草、除蟲(chóng)劑和香茅油也可以有效驅(qū)蚊。安全地存儲(chǔ)和處置食物。這是很好的露營(yíng)地禮節(jié)，但也可以避免吸引來(lái)蚊蟲(chóng)或小型野生動(dòng)物。知道自己安全無(wú)虞，你會(huì)睡得更好。

睡前一餐。

營(yíng)地位置、睡袋、避免蚊蟲(chóng)這些都是外在因素，真正影響你睡眠因素的是睡前的餐食。你在沒(méi)有吃飽的情況下都難以入睡，如果是在戶(hù)外還是在寒冷環(huán)境沒(méi)有吃飽、吃好，無(wú)法獲得足夠熱量的情況下，想睡好事不可能的。蛋白質(zhì)，肉類(lèi)、奶酪、堅(jiān)果和脂肪，高熱量的食物是寒冷環(huán)境露營(yíng)必不可少的。人體日常新陳代謝，身體需要水來(lái)將這些食物轉(zhuǎn)化為能量。露營(yíng)時(shí)保持身體水分充足可避免夜間睡眠不足。大多數(shù)情況人在凌晨3點(diǎn)到4點(diǎn)之間醒來(lái)，感覺(jué)很冷，躺在那里發(fā)抖直到早上。這是因?yàn)槟愕纳眢w沒(méi)有足夠的熱量、營(yíng)養(yǎng)、水分維持舒適睡眠的新陳代謝。所以睡前一餐盡可能的保證脂肪、蛋白質(zhì)、肉類(lèi)等的合理攝入。

除了上面提到的這幾點(diǎn)還有選擇空間大一點(diǎn)的、通風(fēng)好的帳篷；保持睡眠環(huán)境的干爽等也是需要注意的。

以上小編給大家整理的都是重中之重的幾點(diǎn)，希望對(duì)有戶(hù)外露營(yíng)計(jì)劃的人有所幫助。

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